Pantau.com - Tahukah Anda kalau makanan yang mengandung magnesium bisa membantu otot rileks dan ini populer di kalangan atlet untuk menenangkan otot yang sakit, menurut konsultan nutrisi asal Chicago, Amerika Serikat, Dawn Jackson Blatner, RDN.
Selain itu, magnesium juga bisa membantu menenangkan area otak sehingga membuat kita tetap terjaga, bisa memiliki efek menenangkan, membantu meredakan kecemasan ringan serta dapat menangkal migrain.
Baca Juga: Tingkatkan Kemampuan Otak dengan Asupan Magnesium yang Cukup
Magnesium banyak ditemukan pada makanan berserat tinggi misalnya sayuran, brown rice. Selain serat, pastikan Anda mengonsumsi lemak sehat semisal biji dan kacang (termasuk mentega kacang), yang merupakan beberapa sumber magnesium terbaik.
Untuk mengolahnya, Anda bisa mengkombinasikan makanan harian Anda dengan bahan makanan yang banyak mengandung magnesium.
Cukup dengan mencampurkan beberapa genggam bayam segar dengan vinaigrette saus asal Prancis yang terbuat dari campuran minyak dan bahan yang memiliki rasa asam semisal cuk atau jeruk lemon, ditambah bumbu dan herba. Lalu, tambahkan 1 cangkir kacang hitam dan 1/2 alpukat, iris.
Baca Juga: Ini 5 Alasan Kenapa Ibu Hamil Harus Makan Semangka
Selain pada makanan berat, magnesium juga bisa di aplikasikan untuk makanan ringan atau camilan.
Caranya cukup dengan mencampurkan biji labu, irisan pisang, 1 sampai 2 kotak coklat hitam, lalu potong kecil-kecil. Tambahkan sedikit sirup kayu manis. Bisa juga disajikan bersama yogurt. Demikian seperti dilansir laman Health.com.
- Penulis :
- Kontributor SIG
