Pantau - Banyak ibu hamil dan menyusui yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa selama Ramadan. Namun, kondisi tubuh yang membutuhkan asupan nutrisi lebih sering kali menjadi tantangan tersendiri.
Lalu, bagaimana cara agar tetap bisa berpuasa dengan sehat dan aman?
1. Konsultasi dengan Dokter Terlebih Dahulu
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil dan menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Setiap kondisi kehamilan berbeda, dan dokter dapat memberikan saran terbaik apakah aman untuk tetap berpuasa atau perlu menyesuaikan pola makan.
2. Pilih Menu Sahur yang Bernutrisi Lengkap
Sahur menjadi kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.
Contohnya adalah telur, oatmeal, kurma, serta sayur dan buah yang kaya serat agar kenyang lebih lama.
Baca juga: Simak Penjelasan Hukum dan Syaratnya Puasa Bagi Ibu Hamil menurut 4 Mazhab
3. Hindari Makanan Manis Berlebihan Saat Berbuka
Saat berbuka, banyak orang tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan manis dalam jumlah banyak.
Namun, gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat turun dan membuat tubuh lemas. Pilih kurma atau buah sebagai alternatif pemanis alami.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menjadi risiko bagi ibu hamil dan menyusui yang berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari, dibagi saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.
Baca juga; 4 Keutamaan Surat Luqman untuk Ibu Hamil
5. Dengarkan Sinyal Tubuh dan Jangan Memaksakan Diri
Jika mulai merasa pusing, lemas berlebihan, atau mengalami penurunan produksi ASI secara drastis, sebaiknya pertimbangkan untuk berbuka.
Islam memberikan keringanan bagi ibu hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa jika merasa tidak kuat.
Dengan persiapan yang tepat dan memperhatikan kondisi tubuh, ibu hamil dan menyusui tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan nyaman.
Selalu utamakan kesehatan agar Ramadan tetap menjadi bulan penuh berkah bagi seluruh keluarga.
- Penulis :
- Tubagus Rachmat
