Pantau - Tahukah kamu, bahwa bulan puasa juga bisa membuat berat badanmu naik? Hal ini terjadi apabila kamu tidak memperhatikan asupan makanan ketika berbuka. Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan diet saat puasa.
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan ketika menjalani puasa. Penasaran? Langsung saja simak penjelasannya berikut ini yang dirangkum dari berbagai sumber!
1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah memperbanyak konsumsi serat dan protein. Dan sebaiknya hindari makanan yang memiliki kalori tinggi. Tahukah kamu bahwa, makanan yang berserat tinggi mudah diserap oleh tubuh dalam waktu lama?
Hal inilah yang membuat kamu tidak mudah lapar dan bisa menahan puasa sepanjang hari. Tidak hanya itu, kedua jenis makanan ini juga bisa membantu kamu mengontrol nafsu makan saat berbuka puasa.
2. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Memang segar rasanya berbuka dengan yang manis-manis. Tapi kamu harus membatasinya, ya! Apalagi kalau kamu sedang diet saat puasa. Meskipun begitu, kamu tetap membutuhkan asupan gula untuk mengembalikan energi yang hilang ketika berpuasa.
Perlu diketahui, berpuasa belasan jam bisa membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun. Meskipun cara mengembalikannya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis, kamu harus membatasinya. Jika terlalu banyak, jenis makanan ini bisa berubah menjadi lemak yang bisa menaikan berat badan.
3. Hindari Makan Secara Berlebihan
Hal yang harus kamu hindari ketika diet saat puasa adalah makan secara berlebihan. Ini dikarenakan makan secara berlebihan bisa meningkatkan gula dengan cepat.
Tips yang harus kamu lakukan adalah menjaga porsi makan yang kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka. Kamu bisa menggunakan piring kecil untuk mengatur porsi makan.
4. Pilih Makanan dengan Gizi Seimbang
Memilih makanan dengan gizi seimbang sangat bagus untuk diet. Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah, sayuran, protein, dan lemak sehat untuk menu sahur.
Sedangkan untuk menu berbuka kamu dapat mengonsumsi kurma, sayur, protein, dan minuman sehat seperti air putih dan jus buah. Pastikan untuk menghindari gorengan dan gula berlebih. Terutama dengan gula tambahan, karena tidak baik untuk kesehatan kamu dalam jangka waktu yang lama.
5. Tetap Beraktivitas
Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Ketika kamu sedang diet saat puasa, tetap beraktivitas adalah hal yang harus kamu lakukan. Hal ini agar tubuh bisa tetap membakar kalori yang masuk saat sahur dan berbuka.
Hanya saja mungkin kamu bisa mengurangi aktivitas dengan intensitas yang tinggi. Agar tidak cepat lelah setelah berolahraga, kamu bisa mencoba yoga atau sekedar beres-beres rumah untuk tetap aktif bergerak. Hal ini juga dapat membantu mengelola stres kamu.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
