Pantau - Secara sederhana, burnout adalah kondisi stres kronis di mana pekerja merasa lelah secara fisik, mental, dan emosional yang disebabkan tekanan pekerjaannya. Kondisi ini tidak boleh dibiarkan begitu saja dan perlu diatasi dengan tepat, karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Burnout biasanya ditandai oleh tiga hal. Pertama, rasa lelah dan kehabisan energi. Kedua, meningkatnya perasaan berjarak, merasa sinis dan negatif terhadap pekerjaan. Ketiga, menurunnya performa dan produktifitas kerja.
Kondisi ini biasanya terjadi pada orang-orang yang memaksakan diri untuk terus bekerja, pegawai yang merasa kurang mendapatkan apresiasi pekerjaan dari atasan, memiliki beban kerja berat, atau kegiatan kerja yang monoton.
Burnout syndrome yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, jika gejala atau ciri-ciri burnout muncul, segeralah untuk mengatasinya dengan melakukan langkah-langkah berikut seperti dilansir dari positivepsychology :
1. Buat Prioritas
Buatlah prioritas pekerjaan dari yang penting ke yang kurang penting. Dengan begitu, kamu tahu mana yang perlu dikerjakan terlebih dahulu, sehingga energi yang terkuras tidak terlalu banyak.
2. Bicarakan dengan Atasan
Jika kamu merasakan ada hal yang menganggu di tempat kerja, jangan ragu untuk komunikasikan dengan atasan. Contoh, jika merasa atasan terlalu banyak memberikan pekerjaan, cobalah untuk sampaikan bahwa kamu terbebani dan membutuhkan bantuan orang lain untuk menyelesaikannya.
3. Kurangi Ekspektasi
Atur pola pikir dan bersikaplah realistis, sehingga kamu dapat menurunkan ekspektasi terhadap pekerjaan yang tengah dikerjakan. Dengan begitu, kecemasan dan stres di tempat kerja dapat berkurang. Selain itu, jangan lupa untuk memberi apresiasi terhadap diri sendiri atas hal-hal yang sudah dilakukan.
4. Cerita dengan Orang Terdekat
Jika kamu merasa stres atau tertekan terhadap pekerjaan, cobalah kurangin beban Anda dengan bercerita dengan teman terdekat. Meski tidak selalu mendapatkan solusi, cara ini dapat membantu melepaskan emosi negatif dan mengurangi stres pekerjaan.
5. Jaga Keseimbangan Hidup dan Pekerjaan
Burnout juga bisa diatasi dengan selalu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Cobalah untuk bertemu dengan teman-teman selesai bekerja. Hal ini akan membuat pikiran kembali jernih. Atau, jika diperlukan ambil lah cuti untuk berlibur atau beristirahat.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
