Pantau - Mual dan muntah atau morning sickness adalah keluhan yang paling sering dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini tidak hanya terjadi sesekali atau saat pagi saja, tetapi bisa berlangsung sepanjang hari sehingga dapat mengganggu aktivitas ibu hamil.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual saat hamil yang bisa diterapkan di rumah. Namun perlu diketahui bahwa mual dan muntah selama kehamilan merupakan keluhan umum pada ibu hamil dan tidak perlu dikhawatirkan.
Kondisi seperti itu disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon HCG dalam tubuh. Hormon HCG berada di kadar puncaknya saat pagi hari, itulah mengapa ibu hamil sering kali merasakan keluhan mual lebih berat saat bangun tidur atau di pagi hari. Umumnya, kadar HCG akan menurun saat memasuki usia kehamilan 12–14 minggu.
Meski tidak mengkhawatirkan, kondisi ini tentunya membuat ibu merasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas. Sehingga, ada baiknya ibu mengetahui apa saja cara mengatasi mual saat hamil, mulai dari mengatur gaya hidup hingga menggunakan cara alami.
Adapun 9 cara mengatasi mual saat hamil dikutip dari Siloamhospitals, Selasa (7/11/2023) yakni :
1. Menghindari Makanan yang Memicu Mual
Cara mengatasi mual saat hamil muda bisa dilakukan dengan menghindari makanan yang sekiranya membuat ibu mual, misalnya makanan pedas, asam, atau berlemak. Jenis makanan tersebut berpotensi mengiritasi lambung sehingga dapat memperburuk gejala mual.
Ibu hamil juga disarankan menghindari makanan dengan bau yang menyengat, seperti durian atau jengkol. Hal ini dikarenakan sensitivitas indra penciuman saat hamil akan meningkat, sehingga ibu mudah merasa mual dengan bau yang menyengat.
2. Mencukupi Waktu Istirahat
Gejala mual saat hamil juga bisa disebabkan oleh kelelahan. Pasalnya, perubahan yang terjadi selama kehamilan dapat membuat ibu lebih cepat lelah sehingga memicu atau memperburuk keluhan mual. Cara mengatasi mual saat hamil bisa dilakukan dengan mencukupi waktu istirahat. Jika sudah merasa lelah, sebaiknya ibu hamil tidak memaksakan diri untuk beraktivitas. Pastikan juga untuk memperoleh waktu tidur yang berkualitas sekitar 7–9 jam setiap harinya.
3. Hindari Berbaring Setelah Makan
Untuk mencegah mual, sebaiknya ibu hamil tidak berbaring maupun tidur setelah makan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan keluhan mual, muntah, dada terasa panas hingga sesak napas. Jika ingin berbaring, sebaiknya beri jarak selama 1,5–2 jam setelah waktu makan.
4. Mengatur Pola Makan
Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah mengatur pola makan. Jika ibu sebelumnya terbiasa makan dalam porsi besar, kini cobalah untuk makan dengan porsi lebih kecil namun sering. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi untuk mencukupi nutrisi serta mencegah kondisi berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.
Usahakan memilih makanan yang kaya akan protein, rendah lemak, serta mudah dicerna. Cukupi juga kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi buah dan sayur. Beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil adalah pisang, alpukat, dan anggur.
5. Melakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi merupakan salah satu cara mengurangi mual saat hamil yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Cobalah mempraktekkan beberapa teknik relaksasi, seperti yoga atau menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya perlahan secara berulang.
Selain itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ringan sekaligus menghirup udara segar di pagi hari, seperti melakukan senam hamil atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Ibu hamil juga bisa mendengarkan musik atau melakukan pijat hamil agar menenangkan pikiran dan meredakan gejala mual.
6. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah mencukupi cairan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari. Untuk mengatasi mual, ibu juga dapat mengonsumsi teh atau jahe hangat.
Selain mengatasi mual, mencukupi cairan tubuh juga dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi jika ibu mengalami muntah.
7. Mengatur Sirkulasi Udara di Rumah
Udara yang pengap dan panas bisa menjadi salah satu pemicu mual saat hamil. Untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan mengatur sirkulasi udara di rumah maupun tempat kerja dengan baik. Usahakan udara dalam ruangan tetap sejuk sehingga ibu bisa merasa nyaman. Anda dapat menggunakan pendingin ruangan atau membuka jendela agar bisa menghirup udara segar.
8. Mengonsumsi Camilan Sehat
Camilan sehat, seperti salad buah, juga bisa menjadi pilihan makanan untuk mengurangi mual saat hamil. Pasalnya, perut yang kosong dapat memancing rasa mual muncul kembali. Mengonsumsi camilan di sela waktu makan akan membuat perut tetap terisi tanpa membuat rasa kenyang berlebih.
9. Menggunakan Bahan Alami
Cara mengatasi mual saat hamil muda secara alami bisa dilakukan dengan memanfaatkan bahan-bahan alami, seperti jahe, minyak lemon, atau minyak lavender.
- Penulis :
- Renalya Jafar
