Rutin Konsumsi Buah Ini Bisa Jaga Kesehatan Usus

Pantau - Pola makan adalah salah satu faktor terbesar yang memengaruhi kesehatan usus. Buah-buahan adalah makanan terbaik untuk kesehatan usus. 

Tidak hanya lezat, tetapi kandungan seratnya yang tinggi, serta manfaat kesehatan lainnya yang akan dibahas di bawah ini, menjadikan pilihan buah-buahan ini bisa meningkatkan kesehatan usus.

1. Pisang 

Mengutip dari laman Flore, pisang merupakan buah sumber vitamin B6, potasium, magnesium, vitamin C, mangan, dan mungkin yang paling penting, serat. Pisang raja yang lebih hijau memiliki semacam kekuatan super prebiotik untuk meningkatkan kesehatan usus. Salah satu alasan utama mengapa pisang termasuk dalam daftar buah untuk pencernaan yang baik adalah pektin. Penelitian menunjukkan bahwa pektin, serat larut yang ditemukan dalam pisang dan buah-buahan lainny membantu menghindari sembelit dengan melunakkan tinja. 

2. Apel 

Apel kaya akan serat dan antioksidan, yang menjadikannya tempat yang layak dalam daftar buah-buahan yang menyehatkan usus. Penelitian mengaitkan konsumsi apel dengan penurunan risiko berbagai penyakit dan kondisi. 

3. Raspberry 

Raspberry juga kaya akan serat larut. Mengenai buah-buahan untuk pencernaan yang baik, raspberry sangat bagus untuk meredakan sembelit dan menjaga saluran pencernaan berfungsi dalam kondisi prima. Raspberry juga mengandung potasium, yang penting untuk jantung, karena menurunkan tekanan darah.4. Blueberry 

Buah kecil, tetapi kuat yang menyehatkan usus ini kaya akan serat dan antioksidan. Blueberry juga merupakan sumber mangan yang baik, serta vitamin C dan K. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ini mungkin bisa memperlambat proses penuaan dan penurunan kognitif. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa partisipan yang mengonsumsi blueberry atau stroberi secara konsisten (keduanya kaya akan flavonoid) bisa memperlambat penurunan kognitif hingga dua setengah tahun. Flavonoid merupakan senyawa alami pada buah dan sayur yang memiliki sifat antiinflamasi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah berbagai penyakit dan kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan Alzheimer. 

5. Kurma 

Kurma mungkin merupakan buah prebiotik terbaik untuk meredakan sembelit. Kurma tidak hanya memiliki banyak serat, tetapi juga kaya akan antioksidan, flavonoid, dan mineral seperti magnesium, potasium, dan tembaga.