Pantau - Ingin menurunkan berat badan secara sehat dan tetap berkelanjutan? Nah, penting banget nih untuk memastikan asupan protein harian kalian tercukupi. Protein itu bikin kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi hormon lapar, jadi bisa membantu kita menghindari ngemil atau makan berlebihan.
Protein juga punya TEF (efek termis makanan) yang lebih tinggi dibanding lemak atau karbohidrat, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori saat kita makan protein. Selain itu, protein juga bantu membentuk massa otot.
Meskipun protein penting untuk menurunkan berat badan, kualitas protein yang dikonsumsi juga nggak kalah penting. Nggak semua makanan berprotein tinggi akan efektif untuk menurunkan berat badan, karena banyak juga protein rendah kualitas yang malah bisa bikin usaha diet gagal.
Baca juga: Cocok untuk Diet, Makanan Ini Rendah Kalori dan Tinggi Protein
Berikut ini beberapa kriteria makanan tinggi protein terbaik buat bantu menurunkan berat badan:
- Rendah lemak: Makanan tinggi protein dan rendah lemak biasanya lebih rendah kalori, cocok buat membantu penurunan berat badan.
- Rendah kalori: Protein rendah kalori sering kali rendah lemak, dan juga bisa rendah karbohidrat.
- Kaya protein: Pastikan pilih makanan yang kandungan proteinnya tinggi sesuai rekomendasi harian.
Berikut beberapa pilihan sumber protein terbaik sebagaimana dilansir dari ANTARA:
- Telur
- Kacang-kacangan
- Greek yogurt
- Dada ayam
- Tahu
- Salmon
- Lentil
- Quinoa
- Bubuk protein (whey atau kasein)
- Keju cottage rendah lemak
Baca juga: Cocok untuk Menu Diet, Ini Rekomendasi Camilan Sehat yang Tinggi Protein
- Penulis :
- Latisha Asharani
