Pantau - Di kantor, emosi kadang gampang memuncak karena tekanan kerja, deadline yang mepet, atau interaksi dengan rekan kerja. Biar nggak kebawa emosi dan tetap profesional, berikut beberapa cara simpel yang bisa dicoba buat meredam emosi saat bekerja.
1. Kenali Hal yang Bikin Emosi
Coba kenali dulu, deh, hal-hal apa yang biasanya bikin kamu marah atau stres di kantor. Begitu tahu pemicunya, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi tersebut atau menghindarinya kalau memungkinkan.
2. Tarik Napas Dalam-dalam
Cara cepat buat tenang? Tarik napas dalam-dalam. Saat emosi mulai naik, coba ambil beberapa napas dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Napas yang teratur bikin tubuh lebih rileks dan pikiran jadi lebih tenang.
3. Ambil Waktu Istirahat Sejenak
Kalau emosi udah hampir nggak tertahan, coba keluar ruangan sebentar atau sekadar jalan-jalan kecil. Istirahat sejenak bisa bantu kamu buat menjernihkan pikiran dan kembali dengan perasaan lebih tenang.
Baca juga: 9 Tips Mengatasi Bosan dalam Bekerja agar Tetap Produktif
4. Fokus ke Solusi, Bukan Masalah
Saat ada masalah di kantor, lebih baik fokus ke solusi daripada memikirkan hal-hal negatif. Tanyakan ke diri sendiri, “Apa yang bisa aku lakukan untuk menyelesaikan ini?” Fokus ke solusi bisa ngurangin stres dan bikin kamu lebih positif.
5. Komunikasikan dengan Baik
Kadang emosi muncul karena miskomunikasi. Makanya, coba sampaikan pendapat atau perasaanmu dengan tenang dan jelas. Kalau ada masalah dengan rekan kerja, lebih baik obrolin secara baik-baik dan sopan biar nggak jadi drama.
6. Jangan Bawa Emosi ke Tugas Kerja
Penting banget buat memisahkan emosi dari pekerjaan. Kalau lagi emosi, sebaiknya jangan langsung kerjakan tugas yang butuh konsentrasi tinggi. Ambil jeda dulu sampai kamu merasa lebih tenang, baru kembali ke tugas.
7. Curhat ke Orang yang Bisa Dipercaya
Jangan ragu buat curhat ke teman kantor yang bisa dipercaya atau bahkan atasan, kalau memang perlu. Terkadang, ngobrol sama orang lain bisa bantu meredakan emosi. Pilih teman yang bisa kasih dukungan atau solusi yang baik.
Baca juga: Doa Ketika Lelah Bekerja Akibat Aktivitas Seharian
8. Jaga Pola Hidup Sehat
Pola hidup yang sehat juga pengaruh besar ke emosi. Tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan olahraga bisa bantu banget buat jaga mood. Kalau badan fit, kamu lebih siap menghadapi stres di kantor.
9. Evaluasi dan Belajar dari Pengalaman
Setelah emosi reda, coba evaluasi apa yang terjadi dan bagaimana kamu menghadapinya. Ini bisa jadi bahan belajar buat lebih siap hadapi situasi serupa ke depannya. Manajemen emosi itu skill yang bisa dipelajari, jadi jangan ragu buat terus mengasahnya.
Kesimpulan
Mengendalikan emosi di kantor memang nggak mudah, tapi penting buat menjaga suasana kerja dan produktivitas. Dengan mengenali pemicu, ambil waktu istirahat, dan menjaga pola hidup sehat, kamu bisa meredam emosi lebih efektif. Coba praktikkan tips di atas supaya bisa tetap tenang dan profesional meskipun kerjaan lagi banyak-banyaknya.
- Penulis :
- Latisha Asharani
