Pantau - Memahami trik menjaga kadar gula darah tetap normal sangat penting bagi penderita diabetes. Langkah ini tidak hanya mencegah lonjakan gula darah, tetapi juga mengurangi risiko komplikasi serius.
Kadar gula darah tinggi sering ditandai dengan kelelahan, rasa haus dan lapar berlebihan, buang air kecil yang sering, kesemutan, penglihatan kabur, hingga luka sulit sembuh. Namun, pada beberapa kasus, kondisi ini bisa terjadi tanpa gejala apa pun.
Jika dibiarkan tanpa penanganan, gula darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, atau gangguan fungsi ginjal. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengetahui trik menurunkan gula darah agar kadar glukosa darah tetap terkontrol. Dikutip Alodokter, berikut beberapa triknya:
14 Trik Menurunkan Kadar Gula Darah Tanpa Insulin
Berikut adalah beberapa trik menurunkan kadar gula darah insulin:
1. Hindari Makanan Berlemak dan Manis
Salah satu pantangan utama bagi penderita diabetes adalah makanan berlemak dan manis, seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim. Jika ingin mengonsumsi makanan berlemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau menggunakan susu rendah lemak. Selain itu, kurangi penggunaan gula tambahan dalam makanan atau minuman.
Baca juga: Beras Porang Lebih Efektif untuk Menu Diet Dibanding Beras Merah, Ini Faktanya!
2. Kontrol Porsi Makanan
Mengontrol porsi makan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Biasakan makan dalam porsi kecil secara perlahan dan selalu periksa jumlah kalori pada label makanan sebelum dikonsumsi.
3. Jangan Melewatkan Waktu Makan
Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada waktu makan berikutnya. Untuk itu, pastikan kamu makan secara teratur tiga kali sehari. Jika ingin mengonsumsi camilan, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar.
4. Tingkatkan Asupan Serat
Serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Perbanyak konsumsi serat dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Jumlah serat yang disarankan untuk wanita dewasa adalah 32 gram per hari, dan untuk pria dewasa adalah 37 gram per hari.
5. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat. Contoh makanan ini termasuk sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat. Makanan tersebut sangat baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu, air putih membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih melalui urine.
Baca juga: Mudah Didapat, Ini Daftar Makanan untuk Menaikkan Gula Darah Rendah
7. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat membuat gula darah sulit terkontrol. Menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
8. Olahraga Teratur
Rutin berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja insulin, sehingga gula darah dapat digunakan sebagai sumber energi. Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik, sangat dianjurkan. Lakukan olahraga selama 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan fungsi insulin. Pastikan kamu tidur selama 7–9 jam setiap malam untuk mendukung pengendalian gula darah.
10. Kendalikan Stres
Stres dapat memicu peningkatan gula darah melalui pelepasan hormon glukagon dan kortisol. Redakan stres dengan melakukan hobi, berolahraga, yoga, atau meditasi.
11. Konsumsi Cuka Apel
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cuka apel sebanyak 20 ml setiap hari selama delapan minggu dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan. Namun, efektivitasnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
12. Konsumsi Bubuk Kayu Manis
Bubuk kayu manis diketahui dapat membantu menurunkan gula darah. Sebuah riset menunjukkan konsumsi 1 gram kayu manis per hari dapat mengurangi kadar gula darah hingga 29%. Namun, penelitian lanjutan masih diperlukan.
13. Gunakan Obat Antidiabetes
Jika kadar gula darah tidak terkendali dengan cara alami, dokter mungkin akan meresepkan obat antidiabetes. Penting untuk mengikuti dosis dan petunjuk penggunaan dari dokter agar terhindar dari efek samping seperti hipoglikemia.
14. Pantau Gula Darah Secara Rutin
Memantau gula darah secara rutin membantu penderita diabetes mengetahui efektivitas perubahan pola hidup yang dilakukan. Pemantauan dapat dilakukan menggunakan glukometer atau melalui tes laboratorium sesuai anjuran dokter. Pada penderita diabetes tipe 1 atau mereka yang menggunakan insulin, pemantauan harian sangat penting untuk menghindari komplikasi.
Jika semua trik di atas telah dilakukan tetapi gula darah masih sulit terkendali, dokter mungkin akan menyesuaikan pengobatan atau terapi yang kamu jalani. Penting untuk tidak menghentikan pengobatan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Dengan menerapkan trik-trik ini, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi serius.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
