Pantau.com - Ingin mencoba menu berbeda di akhir bulan Ramadhan? Coba simak saran berikut.
Sahur (jumlah berbeda dari satu orang ke orang lain):
Satu cangkir susu rendah lemak ditambah dua sendok makan gandum, satu potong buah seperti pisang, segenggam campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan tawar.
Baca juga: Jangan 'Yang Penting Kenyang', Ini Kiat Makan Sahur Sehat
Pilihan lainnya, roti gandum hangat, potongan keju rendah lemak atau dua butir telur dan (secangkir atau dua cangkir) sayuran, secangkir yogurt rendah lemak atau susu dan sepotong buah.
Berbuka puasa:
Satu atau dua buah kurma ditambah satu cangkir air dan semangkuk sayur atau sup lentil.
Baca juga: 5 Kiat Terhindar dari Rasa 'Kalap' Saat Berbuka Puasa
Makan malam:
1,5 cangkir salad ditambah setengah cangkir nasi merah atau roti gandum atau ubi jalar dan 120 gram ikan atau ayam panggang, setengah cangkir quinoa matang, 120 gram ayam panggang. Yogurt rendah lemak juga bisa ditambahkan.
Camilan:
Buah adalah camilan terbaik dengan porsi yang berbeda untuk setiap orang.
Makanan manis dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa dan secukupnya. Sebaiknya batasi konsumsi makanan manis dua kali seminggu. Puding susu manis rendah lemak dan cokelat hitam bisa menjadi pilihan.
rn- Penulis :
- Rifeni
