Pantau.com - Mengonsumsi makanan bergizi setelah sesi latihan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jika Anda bertujuan untuk tetap bugar, Anda pasti akan melakukan banyak upaya selama sesi latihan Anda. Bukan hanya sesi latihan, tetapi makan setelah latihan juga sangat penting.
Namun, telah diamati bahwa orang cenderung lebih berupaya dan berpikir untuk merencanakan makanan pra-latihan mereka. Sebaliknya, makanan pasca-latihan lebih penting dan membutuhkan perencanaan dan persiapan yang matang.
Setelah Anda dengan relaks melenturkan otot-otot Anda dan melelahkan diri sendiri untuk hasil terbaik, Anda tidak boleh lupa untuk memberi hadiah pada tubuh Anda dengan beberapa makanan sehat dan berenergi.
Tubuh kita dipengaruhi dalam lebih dari satu cara setelah aktivitas fisik. Saat berolahraga, tubuh kita menggunakan simpanan glikogen di otot sebagai bahan bakar untuk berolahraga. Hal ini menyebabkan otot glikogen menjadi terkuras. Ada juga kemungkinan bahwa sesi latihan dapat menyebabkan protein di otot-otot tubuh Anda mengalami kerusakan.
Berikut ini adalah daftar makanan sehat yang baik untuk di konsumsi setelah olahraga.
1. Ubi Jalar
Ubi jalar baik untuk menyediakan karbohidrat yang merupakan pilihan yang sangat baik setelah latihan intensif. Makanan super ini mengandung 26 gram karbohidrat untuk memulihkan persediaan glikogen Anda. Selain itu, ia juga mengandung serat yang dosisnya sehat untuk membuat Anda kenyang untuk periode yang lebih lama.
Baca Juga: 5 Makanan Pencegah Osteoporosis yang Memperkuat Tulang
2. Sereal Gandum Utuh
Setelah berolahraga, pilih sereal yang tinggi protein, tinggi serat, dan rendah gula. Semangkuk sereal gandum sempurna untuk mengisi ulang cadangan energi otot Anda. Anda juga bisa menggunakan oatmeal dengan mentega almond atau sedikit bubuk protein. Anda juga dapat memiliki roti gandum.
3. Kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kacang adalah pilihan terbaik untuk menggantikan kadar glikogen yang berkurang di otot. Mereka membantu memaksimalkan tingkat energi Anda dan meningkatkan sintesis otot. Almond, buah-buahan kering seperti kismis adalah beberapa pilihan yang baik.
4. Kecambah
Sumber yang sangat baik dari makanan yang memberi energi, kecambah dikemas dengan enzim, vitamin, mineral dan protein. Karena kecambah dalam bentuk makanan yang telah dicerna sebelumnya, kecambah mudah dicerna oleh tubuh dan energi yang tersimpan mudah ditransfer ke sistem pencernaan.
Baca Juga: Ini 6 Manfaat Rajin Berolahraga yang Belum Kamu Tahu
5. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot pasca-latihan yang menyebabkan nyeri. Lemak sehat ini juga dikenal untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke ikan untuk meningkatkan dosis lemak sehat juga.
- Penulis :
- Kontributor SIG
