Pantau - Minum air putih yang cukup sesuai dengan aturan merupakan salah satu cara untuk mempertahankan kesehatan ginjal. Melansir dari laman resmi kemenkes, biasanya kita dianjurkan untuk meminum air putih sebanyak 230 ml per hari atau total 2 liter.
Lantas bagaimana aturan minum air putih saat menjalankan ibadah puasa?
Saat puasa, seseorang harus menahan makan dan minum selama kurang lebih 13 jam. Sehingga dikhawatirkan akan berpengaruh terhadap kesehatan ginjal serta produksi urine atau limbah cair yang dikeluarkan tubuh.
Ni Made Hustrini, Penyakit Dalam dan Konsultan Ginjal Hipertensi dari Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta Selatan, memaparkan bahwa berpuasa tentunya memiliki pengaruh terhadap ginjal dan membuat distribusi cairan yang sampai ke ginjal akan ikut berkurang seiring minimnya air minum yang masuk.
Dilansir kompas.com Rabu (13/03/2024), dalam diskusi daring bertajuk Deteksi Dini Gangguan Ginjal pada Dewasa: Kenali dan Cegah, Selasa (12/03/2024), Made mengungkapkan bahwa jika kita kekurangan cairan, maka volume dalam pembuluh darah juga akan berkurang, sehingga aliran darah ke ginjal juga berkurang.
Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa berpuasa akan membuat seseorang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan dalam jangka waktu tertentu. Karena cairan yang masuk ke ginjal sangat sedikit, sehingga volume air yang dikeluarkan melalui urine juga ikut berkurang dan cenderung berwarna lebih pekat serta tidak jernih.
Pada orang dengan fungsi ginjal sehat, kondisi tersebut umumnya bukan merupakan masalah besar. Dan dapat diatasi dengan segera mengisi cairan tubuh sesuai kebutuhannya saat tiba waktu berbuka nanti.
Oleh karena itu, Kementerian Kesehatan menganjurkan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan selama Ramadan. Berikut cara minum air yang cukup menggunakan pola 2-4-2:
Baca juga:
Begini Cara Olahraga yang Aman Selama Menjalani Puasa Ramadan
Penderita Mag Boleh Puasa Gak? Simak Penjelasan Ahli
2 gelas air putih saat berbuka
Minum dua gelas air putih dengan pembagian berikut: satu gelas ketika azan maghrib dan satu gelas menjelang azan isya.
4 gelas air putih saat makan malam
Kemudian, minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur dengan pembagian berikut: empat gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas saat makan malam dan dua gelas menjelang tidur.
2 gelas air putih saat sahur
Saat sahur, minum dua gelas air putih dengan pembagian berikut: satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan.
- Penulis :
- Latisha Asharani
- Editor :
- Latisha Asharani
