Pantau - Pada dasarnya, berfokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus-menerus dan dalam jarak sama dapat membawa efek buruk pada otot-otot mata, dan bisa merusak penglihatan.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, Profesor Chris Lohmann yang bekerja di rumah sakit Universitas Teknik München, Jerman, mengatakan, kebiasaan ini meningkatkan risiko berkurangnya ketajaman penglihatan jarak jauh.
"Biasanya, kita mengedipkan mata setiap 10 detik. Tapi jika menatap layar, kita hanya kedip setiap 30 atau 40 detik," ujar Profesor Chris Lohmann. Berkurangnya refleks berkedip membuat mata lelah. Lapisan air mata terkoyak, dan mata mulai terasa gatal atau kering. Mata pun kehilangan kemampuan untuk berfokus. Lantas, apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mata?
Berikut adalah cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna ponsel:
1. Mengurangi kecerahan layar
Kamu dapat mengurangi tingkat kecerahan layar pada gawai yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gawai.
2. Menjaga jarak pandang
Saat menggunakan gawai, pastikan untuk tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40 – 50 sentimeter dari layar.
3. Gunakan dark mode untuk cegah kelelahan mata
Setelan dark mode bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar Apple dan Android dengan sistem operasi modern. Jika sudah diaktifkan, latar belakang di ponsel menjadi lebih gelap dan teks menjadi lebih terang. Mode ini akan terasa lebih nyaman bagi mata, terutama dalam ruang yang gelap.
4. Menerapkan rumus 20-20-20
Selain itu, terapkan istirahat untuk mata dengan rumus 20-20-20 atau Rule of Twenty. Rule of Twenty menerapkan istirahat untuk mata selama 20 detik setelah melihat layar selama 20 menit dengan cara melihat benda berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter dari posisi mata.
5. Relaksasi mata
Untuk mengurangi beban kerja mata, kamu juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan. Lalu, meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
