Pantau - Secara umum, orang dewasa disarankan minum 2-3,7 liter air per hari, sedangkan anak-anak membutuhkan 1-2 liter. Ibu hamil dan menyusui memerlukan 3-3,8 liter air.
Sementara orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak.
Dirangkum dari berbagai sumber, simak waktu terbaik untuk minum air dan takaran kebutuhan harian agar tetap sehat dan bugar dalam aktivitas sehari-hari.
1. Setelah bangun di pagi hari
Minum 1-2 gelas air setelah bangun membantu menggantikan cairan yang hilang selama tidur, membantu menghidrasi tubuh kembali, dan mempersiapkan organ tubuh untuk memulai aktivitas di pagi hari. Selain itu, minum air setelah bangun juga membantu membersihkan sistem pencernaan dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
2. 30 menit sebelum makan
Ketika sistem pencernaan siap, makanan dapat dicerna lebih baik, dan kita cenderung mengalami gangguan pencernaan yang lebih sedikit. Minum air sebelum makan juga membantu menghindari overeating atau makan berlebihan karena perut sudah sedikit terisi sebelumnya.
3. Setelah makan
Perlu diingat untuk tidak minum terlalu banyak air segera setelah makan, karena dapat mengganggu proses pencernaan. Oleh karena itu, minum satu gelas air setelah makan sudah cukup membantu dalam pencernaan dan memberikan manfaat bagi tubuh.
4. Sebelum dan setelah olahraga
Minum 1 gelas air 30 menit sebelum berolahraga membantu mencegah dehidrasi selama aktivitas fisik dan memastikan kita memiliki cukup cairan dalam tubuh untuk mendukung performa olahraga yang optimal.
Setelah berolahraga, penting untuk cukupi cairan tubuh dengan minum air lagi untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Selain itu, air juga membantu dalam proses pemulihan otot setelah olahraga.
5. Menjelang sore hari
Jika kita biasanya minum kopi atau teh di sore hari, menggantinya dengan air putih dapat membantu mengurangi konsumsi kafein berlebihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Mengonsumsi air menjelang sore membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah gejala dehidrasi seperti kelelahan dan sakit kepala.
6. Sebelum tidur
Minum 1-2 gelas air sebelum tidur penting untuk menjaga tubuh terhidrasi selama tidur. Saat kita tidur, tubuh tetap bekerja dalam proses detoksifikasi dan pemulihan.
Minum cukup air sebelum tidur membantu memastikan tubuh memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi-fungsi penting ini. Selain itu, air juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh saat beristirahat.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
