Pantau.com - Menurut Dr. Jose Colon, sekitar 4-6 fenomena terbangun di malam hari dianggap normal untuk orang kebanyakan. Namun, setelah periode singkat ini tetap terjaga, kita harus dapat kembali tidur dengan mudah.
Jika Anda tidak dapat langsung tertidur, mungkin ada beberapa hal yang mencegah Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Dilansir dari Bright Side, berikut adalah penyebab paling umum mengapa Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk tertidur kembali.
1. Posisi tidur yang salah
Gejala-gejala seperti kelelahan kronis, sakit kepala, mulas, dan sakit leher atau punggung mungkin disebabkan oleh postur yang tidak tepat saat Anda tidur. Anda juga harus memperhatikan tempat tidur Anda -kasur Anda seharusnya tidak terlalu keras, tetapi kasur juga tidak boleh terlalu empuk. Periksa untuk memastikan bahwa bantal juga menopang leher dan kepala Anda.
Menurut Dr. John Douillard, tidur di sisi kiri Anda dapat meningkatkan pencernaan dan sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan emosi, membantu sistem limfatik Anda bekerja dengan baik, dan mencegah penyakit jantung.
Ilustrasi terbangun di malam hari. (Foto: Shutterstock)
2. Kebisingan lingkungan
Jika Anda tinggal di kota besar, Anda tahu bagaimana rasanya mendengar berbagai suara siang dan malam. Bunyi alarm pasangan Anda, tetangga yang menyalakan radio setiap pagi, bus atau kereta yang lewat, anak-anak atau hewan peliharaan yang bermain-main -semua suara ini secara signifikan dapat merusak kualitas tidur Anda di malam hari.
3. Sleep apnea
Sleep apnea berarti saluran udara menjadi terhambat sebagian atau seluruhnya dan ini dapat menyebabkan Anda berhenti bernapas berulang kali di malam hari. Dalam hal ini, bangun dari tidur Anda di malam hari bisa disebabkan oleh penurunan kadar oksigen darah. Di antara gejala apnea lainnya, Anda mungkin mengalami sakit kepala, mulut kering, nyeri dada, rasa kantuk yang berlebihan, dan perubahan suasana hati.
Ilustrasi terbangun di malam hari. (Foto: Shutterstock)
4. Sindrom kaki gelisah
Jika Anda bangun dengan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki Anda, Anda mungkin menderita sindrom kaki gelisah (RLS). Masalah neurologis ini dapat menyebabkan rasa gatal, merangkak, atau sensasi merayap di kaki Anda. Terkadang, Anda bahkan mungkin merasa sakit atau berdenyut-denyut di anggota tubuh bagian bawah.
Pijat kaki, olahraga ringan, dan mandi air hangat dapat meredakan gejala RLS. Jika Anda menderita kurang tidur yang signifikan, Anda dapat mengubah pola tidur dengan tidur siang hari.
Baca juga: Suka Ngiler saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
5. Suhu kamar salah
Jika Anda terbangun di tengah malam karena terlalu dingin atau terlalu panas, masalahnya adalah suhu kamar Anda. Biasanya, suhu tubuh Anda perlu sedikit dicelupkan ke dalam mode tidur, tetapi itu tidak berarti bahwa ruangan Anda harus membeku.
Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang ideal untuk tidur nyenyak berkisar antara 60 derajat Fahrenheit hingga 67 derajat Fahrenheit. Untuk bayi atau balita, suhu antara 65 dan 70 derajat Fahrenheit.
Anda juga bisa mencoba mandi air hangat sebelum tidur. Pertama, itu akan menaikkan suhu tubuh Anda dan kemudian, setelah Anda keluar dari bak mandi, Anda akan mengalami sedikit penurunan suhu, yang akan mengirim sinyal "tidur" ke otak Anda.
Ilustrasi terbangun di malam hari. (Foto: Shutterstock)
6. Minum alkohol
Meskipun alkohol memiliki efek sedatif yang dapat membuat Anda mudah tidur, itu sebenarnya bisa menjadi alasan untuk malam-malam Anda yang gelisah. Ketika tubuh Anda memetabolisme alkohol dalam sistem Anda, kualitas tidur Anda mungkin memburuk, Anda mungkin mulai sering melindur, dan Anda bahkan mungkin terbangun di tengah malam.
7. Menghabiskan waktu online
Scrolling melalui Twitter atau mengobrol di Facebook sebenarnya dapat merusak kualitas tidur Anda. Seperti yang ditunjukkan beberapa penelitian, mengekspos mata pada cahaya biru di malam hari mencegah tubuh Anda memproduksi hormon tidur melatonin.
- Penulis :
- Kontributor NPW
