Pantau - Kurangnya asupan serat saat berbuka puasa dan sahur dapat menyebabkan sembelit atau susah buang air besar.
Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Berikut adalah tips atasi susah BAB menurut ahli diet Samina Qureshi, RDN, seperti dilansir ANTARA.
1. Makan lebih banyak serat
Saat berpuasa, kita dibatasi makan hanya dua kali sehari. Oleh karena itu pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat. Hal ini karena diketahui makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.
Serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, dan memiliki peran besar dalam pencernaan dengan secara khusus menambah jumlah besar pada tinja, sehingga memungkinkan pergerakan usus lebih lembut.
2. Minum lebih banyak air
Qureshi mengatakan bahwa air dan serat berjalan beriringan. Sehingga, meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.
Baca juga:
Ini Menu Buka Puasa yang Direkomendasikan Dokter
Apakah Mencabut Gigi dapat Membatalkan Puasa? Simak di Sini!
Saat berpuasa, kita perlu secara teratur minum air pada malam hari daripada mencoba menenggak air saat sahur.
Untuk melihat kecukupan kebutuhan cairan, dapat dilihat dari warna urin. Normalnya, urin memiliki warna kuning muda hingga pucat. Oleh karena itu, warna yang lebih gelap menunjukkan kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dalam diet.
3. Melatih pernapasan
Studi di Medicines menunjukkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki sembelit. Oleh karena itu, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, terutama saat mencoba buang air besar untuk membantu melancarkan buang air besar.
- Penulis :
- Latisha Asharani
