Pantau.com - Makanan ringan di sela waktu kerja atau saat larut malam bisa menjadi pengganjal lapar sebelum waktu makan atau sebelum tidur. Namun, tidak berhati-hati dalam memilih makanan bisa membuat kenaikan berat badan.
Sebaiknya, untuk memilih makanan ringan perhatikan gizi yang terkandung dalam makanan tersebut. Melansir Alodokter, Kamis (1/11/2018) makanan berikut ini dapat menjadi sumber gizi bagi tubuh.
Baca juga: Tanpa Nyeri, Bahan Alami Ini Bisa Jadi Obat Sariawan
1. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete, kaya akan protein dan serat, serta dapat menjadi makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana.
Edamame dan kacang kedelai muda juga dapat menjadi pilihan yang menyegarkan. Satu cangkir edamame mengandung 17 gram protein dan 180 kalori, serta zat besi, magnesium, dan folat.
2. Puding rendah lemak
Kamu bisa membuat puding yang rendah lemak tanpa tambahan gula dan susu yang berlebihan. Untuk menambah rasa kenyang, kamu bisa menambah buah-buahan di dalam puding rendah lemak ini.
3. Popcorn rumahan
Pilih popcorn atau berondong jagung mentah dengan label rendah lemak dan tanpa rasa. Masak popcorn dalam microwave bersama minyak tanpa menambahkan bahan apa pun, seperti caramel ataupun mentega. Ketahuilah bahwa popcorn tanpa tambahan mentega atau gula mengandung serat tinggi yang sangat bermanfaat bagi pencernaan.
Baca juga: 5 Rahasia di Balik Handalnya Para Pemain Teater
4. Sereal
Sereal dapat menjadi pilihan makanan ringan sehat, yang kaya serat dan rendah kadar gula.
5. Smoothies
Smoothies buah dapat dikategorikan sebagai minuman sekaligus makanan ringan. Kamu bisa membuat smoothies berbahan dasar pisang atau bluberi. Blender pisang matang bersama dengan susu rendah lemak. Selain mengenyangkan, smoothies penuh dengan energi. Untuk smoothies bluberi, kamu bisa membuatnya dengan cara memblender 1/3 cangkir yogurt rendah lemak dengan 2/3 cangkir buah bluberi beku dan es batu. Ini memberi asupan kalsium ekstra dan antioksidan sepanjang hari.
- Penulis :
- Noor Pratiwi
