Pantau - Islam memberikan rukhsah atau dispensasi bagi mereka yang berat untuk melaksanakan ibadah tahunan tersebut. Orang yang diperbolehkan tidak melaksanakan ibadah puasa sejatinya bukan hanya ibu hamil atau menyusui.
Tapi bagaimana jika seorang wanita yang sedang hamil ingin berpuasa?
Terdapat sejumlah tips aman berpuasa saat hamil yang penting untuk dilakukan oleh ibu hamil, seperti mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh, istirahat yang cukup, hingga membatasi aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa tips puasa saat hamil yang dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin:
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Tips puasa saat hamil yang pertama adalah sediakan makanan sehat sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa. Pastikan bahwa hidangan sahur dan berbuka puasa mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral.
Selain itu, penting pula untuk menyajikan makanan tinggi serat selama berpuasa agar tubuh merasa kenyang lebih lama serta mencegah terjadinya sembelit saat hamil.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Puasa saat hamil yang tak kalah penting adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin. Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Selain air putih, Anda juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi buah-buahan segar.
Baca Juga: Ramadan 2024, Apakah Ibu Hamil Boleh Berpuasa atau Tidak? Begini Kata Dokter
3. Istirahat yang Cukup
Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh. Untuk mengatasi rasa lelah selama berpuasa, ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.
Adapun lama waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam. Selain itu, Anda juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar.
4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat
Membatasi aktivitas fisik berat juga menjadi tips puasa saat hamil selanjutnya. Pasalnya, aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah.
Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan ibu hamil lantaran dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini.
Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.
5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari. Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.
6. Hindari Buka Puasa dengan Minuman Dingin
Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah hindari konsumsi minuman yang terlalu dingin saat berbuka puasa. Konsumsi minuman terlampau dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik yang membuat ibu hamil merasa tak nyaman.
Alih-alih mengonsumsi minuman dingin, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar guna melepaskan dahaga.
Penting! ingatlah bahwa setiap kehamilan adalah unik, dan setiap ibu hamil memiliki kebutuhan yang berbeda. Anda juga tidak boleh lupa merasakan tubuh sendiri dan selalu berkonsultasi dengan tenaga medis yang berkompeten untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai puasa saat hamil.
- Penulis :
- Sofian Faiq
- Editor :
- Sofian Faiq
