Pantau.com - Tekanan darah tinggi adalah gejala yang sangat umum terlihat pada banyak orang saat ini. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda mungkin khawatir dengan pengobatan untuk menurunkan risiko penyakit.
Poin yang paling penting adalah, setelah Anda memulai pengobatan untuk tekanan darah Anda, Anda akan diminta untuk meminumnya secara teratur, yang banyak dari mereka merasa sulit dan kadang-kadang cenderung lupa.
Walaupun tekanan darah tinggi dianggap berisiko bagi jantung, penting juga untuk mengetahui bahwa ini bukan satu-satunya alasan untuk masalah kardiovaskular.
Salah satu faktor utama adalah berat badan Anda. Jika berat badan Anda melebihi 20% dari berat badan yang Anda perkirakan, Anda cenderung terkena masalah jantung. Ketika tekanan darah Anda turun di bawah 90/60, Anda berisiko terkena tekanan darah rendah dan apa pun di atas 140/90 adalah indikator tekanan darah tinggi.
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkannya ke tingkat yang lebih aman.
Berolahraga adalah metode bebas narkoba untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda menjadi normal. Semakin aktif Anda, semakin Anda berada di sisi yang lebih aman dan dapat menghindari tekanan darah tinggi jika Anda telah didiagnosis dengan masalah ini.
Berikut ini 5 latihan yang aman untuk dilakukan orang dengan penderita darah tinggi.
Baca Juga: 7 Manfaat dari Latihan Fisik 30 Menit Setiap Hari
1. Berjalan
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Setiap langkah yang Anda ambil sebagai bagian dari latihan berjalan adalah bagian dari perjalanan Anda menuju kesehatan yang baik. Jadi, jalanlah dengan cepat setiap hari. Bahkan, berjalan cepat tidak hanya mengurangi tekanan darah Anda, tetapi juga mengurangi risiko kolesterol tinggi dan diabetes dan akhirnya membantu Anda memiliki jantung yang sehat. Disarankan berjalan setidaknya 30 menit sehari. Anda dapat membagi jalan Anda menjadi 10 hingga 15 menit setiap hari. Anda tidak harus mengalokasikan waktu tertentu untuk berjalan.
2. Jogging
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Jogging adalah salah satu bentuk aerobik tertua dan terpopuler. Kebugaran aerobik membantu Anda menjalani kualitas hidup yang lebih baik. Ini juga membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit. Salah satunya adalah tekanan darah tinggi. Juga dikenal sebagai pembunuh diam-diam, hipertensi dapat memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda yang dapat menyebabkan beberapa kondisi yang mengancam jiwa seperti pendarahan, aterosklerosis dan aneurisma, jika dibiarkan tanpa pengawasan. Jogging dapat membantu menjaga tekanan darah tinggi atau hipertensi Anda tetap terkendali.
3. Bersepeda
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Bersepeda meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan juga menurunkan tekanan darah tinggi. Ketika Anda menjajakan saat bersepeda, kaki Anda bergerak naik dan turun, pembuluh darah Anda tertekan dan darah terbentur ke jantung. Ini menjadikan bersepeda pilihan yang sangat baik untuk sistem peredaran darah yang sehat, untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan hipertensi, dan untuk memiliki daya tahan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih efisien.
Baca Juga: Sudah Olahraga dan Diet Tapi Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebabnya!
4. Renang
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Berenang adalah bentuk latihan yang sangat menarik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Khusus untuk orang tua yang memiliki tekanan darah tinggi, berenang dipromosikan sebagai cara yang baik untuk berolahraga karena mudah pada persendian dan tidak menyebabkan tubuh terlalu panas.
5. Yoga
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Yoga adalah terapi yang sangat bermanfaat yang dapat mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi secara normal tanpa memerlukan obat apa pun. Latihan yoga asana yang lembut dan menenangkan menenangkan pikiran dan tubuh Anda, menenangkan Anda dan membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab utama hipertensi. Anda dapat terus melakukan yoga bahkan setelah tingkat tekanan darah Anda normal. Untuk berada di sisi yang lebih aman, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi yoga berpengalaman sebelum Anda mulai melakukan yoga, sehingga latihan Anda disesuaikan.
- Penulis :
- Kontributor SIG
