Pantau.com - Kolestrol bisa datang tanpa memandang usia, meski umumnya penyakit jenis ini banyak menyerang orang yang berusia diatas 35 tahun, namun faktanya banyak juga dari anak muda yang terindikasi mengidap kolestorol jahat, tidak lain penyebabnya adalah pola hidup sehat.
Untuk menjaga kolesterol kamu tetap dalam keadaan normal, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan, salah satunya dengan mengubah gaya hidup kamu yang buruk menjadi lebih sehat. Mulai dengan melakukan olah raga teratur, mengubah pola makan yang sehat, dan penuhi istirahat yang cukup.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu kamu terhindar dari kolesterol jahat:
1. Ikan
Ilustrasi. (Foto: Ist)
Spesialis penyakit jantung mengungkapkan, banyak dari masyarakat Jepang yang telah terbiasa mengonsumsi ikan sekitar 100 gram per hari. Inilah alasan mengapa angka penderita kolesterol di Jepang hanya tiga dari 1000 orang.
Baca Juga: Jangan Salah Kaprah, 6 Makanan Ini Sebenarnya Tak Naikan Kolesterol
2. Alpukat
Ilustrasi. (Foto: Ist)
Alpukat terkenal mampu melawan munculnya sindrom metabolik, yang termasuk dalam kelompok faktor risiko gula darah tinggi, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan meningkatnya indeks massa tubuh. Para peneliti menyatakan jika alpukat memiliki efek yang paling menguntungkan profil lipid, yakni mengubah kolesterol menjadi low-density lipoprotein, high-density lipoprotein, trigliserida, kolesterol total, dan fosfolipid.
3. Cabai
Ilustrasi. (Foto: Ist)
Zat capsaicin yang terkandung di bagian biji dan serat putih dalam cabai bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar "kolesterol jahat" hingga mencegah munculnya sel kanker. Banyak dari ahli gizi yang menyarankan agar rutin mengonsumsi cabai dalam bentuk segar, bukan yang dikeringkan atau berupa cabai bubuk, agar manfaat yang di dapat lebih maksimal.
Baca Juga: Penelitian Terbaru Sebut Vegetarian Berisiko Tinggi Terserang Kolesterol
4. Yogurt
Ilustrasi. (Foto: Ist)
Yogurt sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh mulai dari membantu menurunkan kadar kolestrol hingga diabetes melitus tipe dua. Banyak dari spesialis gizi yang mengatakan, konsumsi yogurt dapat dilakukan setelah makan, hal itu dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga pencernaan agar tetap sehat.
5. Buah Naga
Ilustrasi. (Foto: Ist)
Buah naga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebuah studi dalam jurnal Pharmacognosy Research pada 2010, menemukan, konsumsi buah naga secara rutin bisa menurunkan risiko berkembangnya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Penulis :
- Kontributor SIG
